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《众志成城-心理援助助力抗击疫情》

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浏览:- 河北11选5日期:2020-02-01 18:47:27【

抗击疫情.jpg《众志成城-心理援助助力抗击疫情》

 

这次的冠状病毒的武汉爆发,就是一场战役,是全国人民的战争,是一场全国人民与病毒瘟疫的战争较量,也可能是一场蓄谋的基因战争的较量,从1月23日武汉封城开始,到全国进入全面隔离和警戒的状态,目前已经过去了9天的战役。虽然正在进入疫情感染人数的高峰期,截止于2020年2月1日的确诊人数为止为11889人,疑似病例人数为17988人,死亡人数为259人,治愈人数为255人,疫情还是处于非常严峻的时刻,同时也进入了决战的关键时期,不出几天可能会出现大的拐点。

 

首先,三管齐下已经初见成效,遏制了病毒的快速蔓延。第一通过全国隔离和筛查阻断了传播途径,第二通过控制和消灭病毒的传播源,消除了野生动物的传播源,第三是隔离易感人群和感染者,并进行迅速治疗。这是全国上下的隔离和筛查,有效阻断病毒进一步传播的努力,也是全民抗战疫情全力以赴努力的结果。

 

其次、病毒的潜伏期平均是7天,最大幅度是14天,目前全民隔离已经超过9天,一些感染者也不断的被筛查出来,被隔离起来治疗。这些的努力都获得了很大的成果,后面只要能够防止漏网之鱼的继续传播,需要隔离到14天的时候,整个疫情就会有了更大的反转。

 

其次,目前中医已经大幅度的介入,中西医的结合提高了治疗效率,扭转了死亡率和治愈率的比例,降低了死亡率,提升了治愈率,这已经出现了很大的好转,是一大喜事。

 

其次,武汉病毒检测样本的能力大幅度提升,从疫情初期每天200份的检测数量,到1月29日就达到每天2000份的检测数量,提升了十倍。

 

其次,病毒已经在1月29日被成功分离提取,并正在筛选种子毒株,和启动新型冠状病毒的疫苗研发,有可能在一个月内就会出现冠状病毒的疫苗。

 

再次,火神山,雷神山的医院一直都在飞速建设中,火神山将在2月3日交付使用,雷神山医院将在2月5日交付使用。

 

以上可知道,国家正在全力以赴的抗击疫情,并产生了很好的成效,这是千千万万前线的医生和工作人员辛勤的抗战,我们应该给予最大的致敬和祝福。同时每个中国人都要充分的相信国家,相信政府,全力配合政府,主动自我隔离,不要为国家政府任何添乱,成为一个捣乱者,也不要去散播谣言,给大家造成不必要的恐慌和麻烦。

 

从前一些时间来看,这个疫情确实给大家带来了恐慌和害怕,一方面是这个疫情本身的严重性和疫情带来的社会冲击力度是前所未有的,是超出大家想象的,让很多人一时难于接受和感到害怕。另一方面有一些别有用心的人特意制造一些恐慌的氛围,散播谣言,夸大疫情的严重性和数量,以引起大家的恐慌和混乱。不过,在国家多管齐下的努力下,上下齐心的努力下,还有心理援助的支持下,大家的心态都得到了较大的平复,安定了下来,并积极做好自我隔离的工作,一起努力抗击疫情。

 

按目前的发展趋势,快的预估可能还需要1个星期的时间,慢的预估应该需要1个月的时间,疫情就可以得到大幅度的缓解,很多领域就可以解禁,大家就可以回归到正常的生活状态。这里最大的不确定性是担心一些漏网之鱼,还在外面走动和传播,特别是潜伏者的传播,这种情况是非常不好的,害人害己。因此大家一定要配合政府在家里积极的自我隔离。这个时间不会太久,大家只要在家里安心的养护,保持良好的身心状态,这个时间就会很快过去。但对于大众来说,对于社会运作来说,有些人就可能会觉得这个时间太久了,特别对于一些很少在家里呆着的人来说,会感觉度日如年,会感到无聊,空虚,孤单,慌张和害怕,无助等,在此大家应该如何过好后面的时光呢?如何调节好自己的心态呢?在此将分享一下作为一个心理老师的个人看法,以希望对大家有帮助。

 

在做好自我防护方面,除了不出门不串门,出门带口罩,勤洗手,在家保持通风,保持清淡的饮食,多喝开水,保持适当的活动和运动以外。还可以做做下面的几点,对充实的生活,良好的身心健康是有帮助的。

 

1、 在生活习惯上,重视良好的睡眠,尽量早点睡觉,保持良好的精气神状态。对此,大家要做到不熬夜,不看电视熬夜,不玩手机熬夜,不打游戏熬夜。所有的熬夜的都会身体状况造成很大的损伤,造成免疫力下降,成为一个易感群体。

 

在这个隔离时期,其实是一个很好的身心调养时间,大家要把握好这个时间,对于一些身体不太好,亚健康的人来说,可以利用这个时期好好放松下来,好好的静养身体,调整自己的健康水平,这可是天赐良机,在平常总是因为各种忙碌,各种奔波,停不下来调养身体,这次可是老天给予的调养机会,要积极把握好,不要浪费了。

 

2、 可以多些阅读,丰富自己的精神生活,可以借这个机会好好读读书。读书是需要耐力,需要静心的,需要有充足的时间。在平常,我见到太多的人都说太忙了,没有时间看书,或者说太多事情了,无法静下心来看书。而这次可是非常独特机会和时间,你还能够安静下来读书吗?我们平常喜欢把精神往外追逐,很少把精神往内收敛。而阅读是一个精神充电的方式,我们可以从书本中获取很大的精神财富和力量方式,需要大家主动去发现和运用。所以,在这个自我隔离期间,大家可以好好看看自己喜欢的书籍,或者觉得自己需要看的书籍,沉下心来,会有一番风味和感受。这对丰富精神生活,克服心中的烦躁不安,焦虑和恐慌的情绪等都是有帮助的。

 

3、 找人聊天谈心,当自己心理感觉不安,心理难受,心理感觉孤单和害怕的时候,可以找一起隔离的家里人聊聊天,谈谈心,或者找朋友通过微信或电话聊聊天,倾述一下心声,这样可以解解闷,让身心放松下来。一个人一旦得到了社会的支持和关爱,就会感觉身心平和,心情舒畅,人也感觉到很有活力。当然如果身边都没有这样的资源,也可以拨通国家的心理援助电话,他们是可以提供公益的心理援助的。

 

4、 学会静坐,建议大家要学会静坐,静坐是一种能力和生活方式,是可以自我身心调适的方式。只要你愿意,每天可以适当的静坐,时间不够充裕,每天可以静坐1个小时,时间比较充裕,则每天可以静坐3个小时以上,这对身体的调养是非常有帮助的。静坐可以保养身心气血畅通,身心放松和喜悦,心情舒畅,这对身心的健康非常有好处的。静坐的方法,如端坐,找一个凳子,屁股只需要坐到凳子的1/3处即可,把双手放在膝盖上,静心凝神,轻轻的关注呼吸或者腹部,呼吸均匀,全身放松即可。但静坐要注意避风,保暖,不要因为这些活动把自己搞感冒了就不好。通常大家静坐一段时间,气血就会畅通起来,身体的毛孔和气孔就会打开,如果不重视保暖和防风,那么就容易感冒。这些都是基本的方法,若不明白,可以添加xx-zyh 微信进行在线指导,或者在网上搜索端坐的方法,正坐的方法等。

 

5、 学会积极的心理暗示,给自己输入积极正面的心理暗示,这对于克服不安,焦燥,害怕是有帮助的。如我相信国家的力量,我对国家政府完全有信心,我相信国家完全有能力处理好这一切,对于我只需要积极配合国家政府的安排就可以了。我也相信我自己是健康的,我有良好的免疫能力。我能够保护好自己,我能够关照好自己。这些困难都是暂时的,困难总是会过去的等等。

 

6、 学会与心灵沟通,可以找一个安静的地方,找一个舒适的方式坐下来,闭上眼睛,然后做几次深呼吸,让自己感觉全身心放松下来,然后把注意力扫描自己身体的每个部位,可以把手轻轻的放在不舒服的地方,然后轻轻的对不舒服的地方表达,“我看到你了,我看到你的不舒服的感觉,我接纳你不舒服的感觉,我允许你不舒服的感觉,此时此刻就让我轻轻的陪伴你一下吧”关键要慢慢的说,轻轻的说,轻轻的陪伴,可以反复多说得几遍,往往这种不舒服的感觉就能够得到缓解,这些焦虑不安的感觉就能够得到转化。

 

与心灵沟通,最重要的是与心沟通,可以把注意力放在胸部的部位,心房的部位,去感受这些地方的感觉如何,然后可以把手轻轻的放在胸部不太舒服的地方,可以把呼吸带到这些不舒服的地方,然后静静的陪伴一会儿,可以轻轻对不安的地方表达“我看到你了,我感觉你有些不安,我感觉你有一些焦躁,我感觉您有一些孤单,我感觉……,我允许你不安,我允许你的焦躁,我允许……,我允许你有这些感觉,我接纳你有这些感觉,就让我轻轻的陪伴你一会儿吧”,反复慢慢的重复几遍,与心灵沟通,与心灵连接,关键要轻慢,这是和自己潜意识的沟通,这是一种积极的自我关爱,自我照顾的方式。一般连接沟通一会儿,心中的不安,焦躁,孤单,心慌等,都会得到缓解和转化,心情也会得到舒畅,身体就会感觉轻松。这种自我关爱的方式益处多多,不防自己试试做着看,这些方式可以经常做,经常与心灵沟通,对身心健康都会很有好处。

 

在自我沟通完毕后,可以给自己一些积极正面的沟通暗示,如我信任我自己,我信任我的免疫力,我相信我是健康的,我相信国家政府的能力,我只需要安心的自我照顾,这就是对国家政府的支持,对这次疫情抗战的支持。

 

以上的方式都是针对未感染,在家里自我隔离的群体。良好的心理的支持,良好的心理状态,会帮助自己身心顺畅,舒坦,安定,这对一个人的免疫力,对一个人积极配合国家政府的隔离工作都是非常好的,对自己的身心健康,自我调养都是非常好的。

 

如果对于一些疑似病例群体,也可以参考上面的方式做自我调整,但疑似病例群体的自我恐慌会更大一些,自己的害怕就更大一些,有否定和抗拒的情绪等,甚至还有很多悲观的情绪,心情低落,极度害怕的情绪等反应。这个时候建议及时寻找公益的心理援助,做心理危机干预,这样才能更好的调节心态,梳理情绪,才能更好的积极的面对困难,积极配合政府和医疗的检查治疗工作。

 

对于一些已经确诊的人群,这时候一定要积极配合医院的治疗,一定要相信医院和政府的能力。有心理困扰,难过的情绪,焦虑不安的情绪,害怕恐惧的情绪要及时找医生谈谈,及时寻找心理援助支持和心理危机干预。这个疫情死亡率还是比较高的,唯有良好的免疫力,唯有积极配合医生的治疗才是根本之道。而积极的心态,乐观的信心,积极的信念,积极的面对,坦然的接受,坚强的意志都是战胜疫情的法宝。这些积极的心态,可以提升一个人免疫力,提升战胜疫情的决心。

 

最后向一线抗疫情奋战的工作人员和医生护士们致敬,向一切积极配合政府自我隔离和自我调节的人致敬。我们一起携手,众志成城,抗击疫情,迎接胜利的到来。

 

国家的心理健康援助电话为:12320 。心馨团队愿意为疫情心理困扰的群体提供公益心理援助,热线电话:4008060776 13537859151(微信同号) 张老师。

 

笔于2020年2月1日 深圳

河北11选5张勇军老师

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